现代男人的饮食九要素 男士 食物 微克 植物纤维 B6 建议男士 用量 剂量 白内障 肌肉

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。营养进补提案： 铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。。

1、食用一定量的铬。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。各种营养素在身体里是相互搭配、相互作用、相互依赖、相互协调，关系十分复杂，比如： 维生素A得到维生素E的保护 维生素A防止维生素C的氧化 维生素B群、D、E及钙、磷、锌要成一定的比例 维生素B1、B2、B6必须符合1∶1∶1的比例 维生素B2与C要成比例 磷过量，钙会被耗损 铜过量，锌会损失 铁促进维生素B族的代谢 锌要与维生素B6一起增加摄入量为上。。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100—200微克的铬。3、食用含有镁的食物 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。。

2、食用富有植物纤维的食物。需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。这些富含维生素B族的食物对缓解学习压力、放松神经、促进生长发育都有很好的作用。。建议男士每次用餐时食用18— 20克植物纤维。进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。。

3、食用含有镁的食物。海鲜贝类因富含丰富的蛋白质、低胆固醇、各种微量元素,一向是受人们欢迎的食物,与肉类相比对人的营养和健康更为优越。。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。2、烧好食物后，砂锅离火时，用木片把锅架起来，使其均匀散热，缓慢冷却，以免缩裂。。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。营养进补提案： 维生素B6(VITAMINB6)：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。。

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4、食用含维生素A的食物。男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。硒 中国人均每天摄入量为42微克，离RDA要求相差11.7％。。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。三：看油品浓度：好压榨油浓度高，油品挂壁时间久，使用量只需普通油的1/2，从根本上达到“少吃油、吃好油”的健康目的；。

5、食用含维生素B6的食物。另外，中国人食用量最大的谷物中，含有浓度较高的植物酸，植物酸会明显抑制铁的吸收。。维生素B6有助于提高人的免疫力。炒的过程中，食物总处于运动状态。。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。新华词典：把食物放在锅里加热并不断翻动使熟。。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。女士不缺维生素D 因成年妇女维生素D的需求量为5微克，仅为儿童和老人的一半，中国成年妇女已达到5微克的标准，故不缺维生素D，但儿童和老人因需求量比成年妇女大一倍，故有一定的缺乏。。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。发现这样的情况，家长应该在饮食中适当调整，多给孩子吃一些富含维生素B族的食物，比如各种粗粮、绿色蔬菜、豆制品、动物内脏、鱼类等。。

6、多食用含维生素C的食物。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。质地多孔，能少量吸附和释放食物味道。。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。真正的“压榨油”是采用纯物理压榨制油工艺、经过精心选料、培炒、物理压榨、最后经天然植物纤维过滤技术生产而成。。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。5、食用含维生素B6的食物 维生素B6有助于提高人的免疫力。。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60微克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。铁 调查食物摄入数据，中国人每天摄入铁已达到RDA要求，但据调查后分析，中国居民食用的铁，主要来自于大米、坚果、黑叶蔬菜等植物中的非原血红素铁，其利用率较低，吸收率也远远低于动物性食物中所含的铁。。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。。吸烟的人更应该多食用维生素C。泛酸 中国居民饮食范围较广，而泛酸广泛地存在于各类食物中。。

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7、多食用含维生素E的食物。稍具营养知识的人都知道，中国是以植物性食物为主食的国家，西方国家则是以动物性食物为主食。。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。维生素B并不是单一的维生素，它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12四种维生素，其各自有不同的功能，但总的来说，维生素B族在脑内帮助蛋白质代谢，对维持记忆力和注意力具有显著作用，因此对于学习紧张的学生来说，非常重要。。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。如果孩子生长发育差，有疲劳、乏力等表现，有可能是比较严重的维生素B缺乏，需要药物补充维生素B，但最好不要自己到药店随便购买服用，应该在医生的指导下，服用复合维生素B或者补充单一的维生素B1、B2、B6或B12。。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。。

8、食用含锌的食物。可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。。锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。4、食用含维生素A的食物 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。将食物扒散在锅边，再收到锅中，再扒散不断重复操作。。 120克瘦肉中含锌7．5微克。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。醋还能溶解植物纤维和动物骨质，烧鱼、炖肉、炖排骨时放些醋，能溶解其中的钙质，以利于身体的吸收利用。。

9、必须适量饮用水。男人需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分，同时要注意保持这些营养成分的比例：糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%。。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％—65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水 80％。炒是中国传统烹调方法，烹制食物时，锅内放少量的油在旺火上快速烹制，搅拌、翻锅。。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。在烹调菜肴时加点醋，可以使食物中的水溶性维生素和维生素C的化学结构稳定，不易因烹煮而破坏，从而保护了食物中的营养成分。。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。那么，这100克中有1.25克蛋白质，10克碳水化合物以及足足1.52克植物纤维，另外它还含有极低量的脂肪，才0.22克。。

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