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脑病专家重磅提示：

观战南非世界杯  避免过分激动  拒绝脑病发生

4年一度的世界杯开战了，众多球迷早已摩拳擦掌做好了夜夜观战的准备。五、酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。。怎奈咱们北京的时间与南非错位几个小时，我们要同步看人家白天举行的赛事，就得辛苦半夜三更钻出被窝来。高血压病人如果非看不可，应在比赛之前到医院查一查血压，以便将血压控制得更好。。眼福是饱了，但身体却又要受罪了。七 孕妇及产妇不能熬夜看球赛。。

首都医科大学神经外科学院三系副主任、北京三博脑科医院首席专家石祥恩教授指出：在这样的盛夏，如果看球赛和休息的关系处理不好，势必会影响自己及家人的健康。六 高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。。观战世界杯，更要拒绝夏季中风！三 患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。。

石祥恩教授谈到，一些比赛都安排在夜间，其实那恰好是人们的最佳睡眠时段。四、有饱腹作用的食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。。长时间坐着观看球赛，睡眠不足，生物钟被打乱，对人体健康不利，容易诱发多种疾病，尤其是心脑血管疾病、神经系统功能紊乱等。临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。。为此石祥恩教授特为观战世界杯的球迷开出“健康佐餐配方”：

1、安排好作息时间，晚上观看比赛，白天要见缝插针补充睡眠。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。。特别是高危人群的中老年人，要根据自己的体质安排作息，如果体力有问题，千万不要硬撑着熬夜看比赛。患有冠心病的人不宜熬夜看球赛，如果病人一定要看，应在比赛之前到医院查一查疾病的情况。。

2、每天安排半小时或一小时锻炼，增强体质，缓解情绪。下面介绍的就是其中四法： 睡眠法： 把鱼放入注有50%的二氧化碳和50%的氧气混合气体的水中，经过25分钟左右，鱼呈麻醉状态时，把鱼拿出来（睡眠），30多个小时之后再把鱼放在水中，鱼如一梦醒来，又能在水中游泳了。。工作间隙可做一些简单的运动，如跳绳、散步等，可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。冠心病病人看球赛也要保持情绪的稳定。。

3、减少在酒吧、茶馆等环境拥挤、人多、空气不流通的地方看球赛。二 有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。。吸烟、空气混浊会导致人体因缺氧而缺血，引起心脑血管疾病。欧洲杯，真是足球盛事，球迷们都兴奋不已，准备熬夜看球，下列人群不宜熬夜看球赛。。

4、有糖尿病、高血压、冠心病，工作压力大以及过去有潜在疾病的人，要注意休息，及时就诊。高压锅煮米饭的小窍门 1、用高压锅做米饭，煮熟后可直接将高压锅浸在盛有凉水的盆内，假如再去阀揭盖，您将发现蒸熟的米饭不粘锅。。看球赛时适当控制情绪，注意放松。看之前也应量一量血压，如果血压比较高，可吃平时服的降压药，同时要保持情绪稳定，不要波动太大。。如果出现头晕、视物旋转、突然看不见、手脚麻木、走路不稳、突然头痛等症状，要及时就诊，因为这些都是心脑血管病的明显先兆。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。。

5、对于患有高血压、高血脂或者其他心脑血管疾患的人来说，凉水、冷饮、空调、风扇都可成为诱发中风的隐患，是消夏的大忌。1、添汤：在煮鱼汤时，须用凉水，且要一次性把水添足，如中途再加水，将会冲淡原汁的鲜味。。要预防热伤风，避免受凉，要根据气温的变化，及时增添衣服，大汗淋漓时，不要立刻用凉水冲洗；四 高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，这类人本身视力比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果通宵达旦地熬夜看，对眼睛的损害更大。。还要注意劳逸结合，保证一定的睡眠和饮食营养。五 青少年身体处于生长发育期，本身学习很紧张，眼睛很疲劳，如果熬夜看球赛，眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数。。

6、使用空调室内外温差不要超过７℃，尽可能减少进出空调房间的次数，以免一冷一热对人体血管，尤其是脑部血管反复舒张而发生意外。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？。老年人应尽量避免在烈日下活动，预防因大量出汗、血液浓缩、血流缓慢而导致中风发生。4、将老鸭肉用凉水加少量食醋浸泡2小时，再用文火炖制，鸭肉易烂，且能返嫩。。

                                         文/ 三博脑科 君君