夏日香甜冰淇淋减肥法 热量 食物 燃烧脂肪 消夜 减肥计划 增肥 美味 纤维 饮食 体重

夏天，最爽歪歪的事情是什么？很多人都会选在空调房里抱一桶冰淇淋吃吧，那感觉就像天堂。可是冰淇淋吃了很发胖，MM们为了美丽似乎早已经把这美味的食物当成苦大仇深的主了。（其实可以一开始就弄好哈，偶犯懒了拉） 4、倒水、没过食物；。最简单的腌制，炒饭，拌面，炒鸡蛋，炸之，都有无以伦比的美味儿。。现在我教你个方法，边吃冰淇淋边减肥，瘦并快乐着，真好啊。

冰淇淋是公认的减肥大敌，其实你大可不必在冰淇淋与减肥目标间奋力挣扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作为减肥食品的一部分，吃少许比戒掉能更快地甩掉那几斤赘肉。只要你能控制卡路里预算，把冰淇淋的热量也算入每日必须摄入的热量中去，你就可以毫无负疚感地享受冰淇淋的美味了。所含的膳食纤维，可增加饱食感，减少热量的摄取，达到减肥的目的。。若整年都可尝到这‘吃春’的美味儿，可采用冷冻的方法：清洗——烫漂——冷却——装袋——速冻。。为了不使你的热量超标，一定要吃低脂的。嘿嘿～～ 猪血是天然的润肠通便食品，它能清洁人体新陈代谢所产生的“垃圾”，有人体“清道夫”的美称，而且它热量非常低，脂肪含量也非常低，是绝佳的减肥食品哟～～。。再给你一个吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的钙能帮你快速瘦身，因为如果体内钙元素缺乏，就会丧失燃烧脂肪的能力，而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙。其实，从开始饮用到吸收消化，豆浆中所含的营养成分都不断地在帮助燃烧脂肪！。你可以通过切断卡路里来减轻体重，但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率。[美食中国] 此外，您还应该戒烟并多参加运动，注意控制体重，标准体重(公斤)=身高(厘米)-105，超过标准体重20%应减肥。。

为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。随即放弃减肥计划，反正已经无效了。。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。有助于达成你的减肥计划。。

第一步1～2周

重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

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第二步2～3周

这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。夏天都吃清淡解暑的饮食，但还要补充优质蛋白质，肉还是不可少的。。而钙、磷的含量更是远远高于其他食物。。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。此外,牛蒡的纤维可以刺激大肠蠕动、帮助排便、降低体内胆固醇,减少毒素、废物在体内积存,达到预防中风、胃癌、子宫癌的功效。。特别可贵的是，骨头汤的营养成分比植物性食物更易为人体所消化吸收。。误区一：如果我坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重 事实：美国人大多都吃低脂食品，但他们中的许多人仍越来越胖。。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分可都正在发挥瘦身效果。。

第三步3～4周

以上最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。土豆和排骨都是各国饮食当中最常用的材料之一，但是其味道各不相同。。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。。

TIPS：其实吃消夜不会增肥

如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时，可以在22至23点钟左右吃点消夜，因为有至少1小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。当今现代人由于工作强度比较大，往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务，如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点消夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。。皆因原煲上桌的菜肴容易保温或加热，这样可以保持到食物的风味。。不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。减肥夜宵吃不胖 专家建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又不易发胖！。鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。。因其通过慢火炖制后以可菜可汤的方式进食，能最大限度地吸收食物的营养，而且食味诱人。。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。鸡骨：去皱皮肤真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。。嘿嘿～～ 生菜大家都喜欢，它富含水分，热量低，是崇尚苗条身材的人士最爱吃的一种蔬菜喽～ 做法： 1、猪血切块焯水 2、锅里放清水、姜片煮开 3、放入猪血及冻豆腐块煮熟 4、最后放入生菜和葱花烧滚即可。。饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。[1] [2] 下一页 6、薯片致癌物质的含量是“世卫”标准的500倍 马铃薯的热量并不高，可是把它做成“薯条”之后，热量就高出44倍，如果吃一个月的薯片，体重会增加10公斤。。

外食技巧你必须知道，不要吃完再后悔

吃沙拉，不加沙拉酱，加柠檬汁或醋，若也不喜欢醋等调味品，吃原味就更好；吃点心或喝咖啡及喝茶时，不加糖和奶或尽量只加其中一种；对于有勾芡及糖醋类的东西，可在一旁准备一碗开水，把油先过滤，或是准备餐巾纸，把油吸掉。这样可减少油分的摄取。

饮食重质不重量

胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。此二主料，辅以利水减肥有显效的冬瓜皮、西瓜皮，组成紫菜海带汤，如能常饮食，淡利水湿，去脂减肥。。2、据说五色养生汤符合中医学所说的五行调和对应身体五脏六腑的学理：黑色食物补肾，白色食物补肺，绿色食物补肝，红色食物补血脉，黄色食物补脾胃。。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。但香港身心营养顾问注册营养师刘立仪表示，瓶装绿茶500毫升，含糖46克，这种绿茶热量约有184千卡，若饮用者在摄取人体足够的热量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增重4－9公斤。。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。海带含钙、磷、铁、维生素B族等营养素，对利尿消肿、润肠抗癌有食疗作用,是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，在油腻过多的食物中掺进点海带，可减少脂肪在体内的积存。。当食欲难以抑制时，只要有10分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余脂肪。